brzuch jak w

[...] mg mety i estro było 3,5x norma }:-( Potem szamka, którą poczułem, ale nie poczułem. Brzuch lekko wywaliło, ale 0 sytości...%-) Ale woda chyba powoli schodzi, bo jak napnę brzuch to nadal ładna krata jest i ogólnie taka plażóweczka czy jak kto woli - na dupy na moczydło |-) Taka ciekawostka - w trakcie odwadniania brałem 150 mg spiro i 2 [...]

[...] razu. Z kolegi pomocą jakoś posżło i tak: 1x30kg 15 powt 1x40kg 10powt 1x50kg 5powt + ze sciąganym obiązeniem na dobicie :) Na koniec jedna seryjka wznosów na drążku na brzuch i do domu. I jeszcze kilka fotek po treningu na spince do OCENY :) Przód luzem przy lekkiej napince brzucha: Najszerszy przodem: Najszerszy tyłem: BICEK: TZW: (jak to [...]

[...] 4sztabka x10 5 x10 6 x10 7 x10 8 x10 9 x10 10 x6 i tez juz brakować bedzie obciążenia wiec zmienię na wyciskanie w wąskim tak jak przy 5powt. Potem 2 serie wznosów na brzuch i do domu. Podsumowanie: Cały czas jets progres więc bede leciałtym treningiem do bólu, wyczytałem gdzieśze można ciągnąc go nawet do 14-16tyg. Na koniec 2 filmiki z [...]

[...] przegląd siebie. Podobno dobrze jest powiedzieć sobie głośno co w sobie lubimy. Więc sobie powiedziałam co w sobie lubię i wyszło, że sporo tego a jedyne czego nie lubię to brzuch i śmieszne palce u stóp :P 24.05. DT Aktywność: Trening dół Miska: OK. Bardzo podoba mi się obecny schemat posiłków- przez dwa dni trzy posiłki jednakowe i tylko [...]

[...] niższe zwłaszcza jak na ich warunki. Szamka wyglada wybornie :-) jak tam postepy? Mam ostatnio wenę. :D Postępy? Czasem mam wrażenie, że się kurczę a potem patrzę na ten brzuch i on cholera oporny jest strasznie. Jak sobie myślę, że walczę już z nim grubo ponad rok to ogarnia smutek i może powinnam się z nim pogodzić. :/ Ale nie chcę tylko [...]

[...] 3 x 15 15 15 15 spiecia 3x12 Przyciąganie kolan powoli 40 40 30 plank Plank 40sx3 15 15 15 Przyciąganie kolan 15 15 15 Przyciąganie kolan Miałam nie robić bo mnie brzuch boli z powodu @, ale jak się tak położyłam na macie to stwierdziłam, że jednak zrobię :P Wiosłowanie. Mam problem z ustawieniem się, może spróbuję stojąc się [...]

[...] same w sobie. Prościej napisać będzie trudno :) Rumba i czacza poprawią kondycję (przynajmniej to drugie)-tyle, że nie rozwiną równomiernie całego ciała(nogi-tak, brzuch-tak. Co z rękami?) Geniusz aikido: 1. Geniusz aikido który mógłby zachęcać adeptów...chcących się szybko nauczyć skutecznie walczyć? Cóż, tu aikido ma samo w sobie [...]

[...] pojawiła sie mirinda 0 o smaku grejfrutowym , rewelacyjny smak SFD/Images/2015/7/23/63f41428ebb347fab21c9b8ba9ec125d.jpg Sprawdzam forme na siłowni a tu takie cudo dół brzucha zaczyna sie rysować :-D troche jak siedze wisi mi juz skóra ale jest dobrze :-) Klata i brzuch juz bez bobra ogolone ;) Moja żona powiedziała mi ze jeśli zgole klate [...]

temat przewodni dzisiejszego treningu : " GIŃ SZMATO!!!!" Góra ciała Pompki z elewacją nóg - 3x20 Rozpiętki na ławie poziomej - 2x15 Arnoldki - 3x20 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia szeroko nachwyt - 3x15 Wiosło w opadzie tułowia - 2x8,1x15 Wiosło siedząc - 1x20 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia do klatki piersiowej - 2x12 Przyciąganie rączek [...]

Witam Państwa ;-) Grzbiet, brzuch Podciąganie kolan w zwisie na drązku 5x15 Wiosłowanie półsztangą 5x10 Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 15x10 Wiosłowanie siedząc z rączkami wyc. dolnego 8x10 Ściąganie drażka wyc. górnego za kark 4x20 Przyciąganie rączek maszyny stojąc ze szczytowym przytrzymaniem 3x12 Martwy ciąg sztangielkami 3x12 [...]

[...] 4.Uginanie nóg leżąc-„siódemki”-3 serie 5. Żuraw-3 serie: maksymalna ilość powtórzeń 6.Martwy Ciąg na prostych nogach- 3 serie: 12/12/12 7.Spięcia brzucha leżąc- 4 serie: maksymalna ilość powtórzeń Sobota: Barki/Kaptury/Brzuch 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy/wyciskanie hantlami-4 serie: 15/10/8/8 2.Unoszenia [...]

ja wiem wiem, nie chodzi mi o efekty, w szczegolnosci po kilku dniach, tylko kiedys jak bylem na reducji to brzuch nigdy nie byl nadety bo duzo nie jadlem, teraz jakos dziwnie, brzuch jakbym polykal duzo jedzenia. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-05-29 11:17:22

[...] -> ten z góry zasówa na łapkach wycierając przy okazji kolega z dołu mate -jeden staje wyprostowany -> drugi łapie się za nogi(piszczele przy stopach) leżąc na brzuchu za nim -> kolega do góry robi krok -> kolega na dole zaraz po tym się dociąga do nóg Po tych dwóch ćwiczeniach mata lśniła Na dogrzanie: Sparingi na pozycje - 2 [...]

dziś jak to w poniedziałek cyce, tyle że mi pechowo wypadły :p Wyciskanie sztangi poziomo 5s 12-5p Wyciskanie sztangi w skosie górnym 5s po 8-10p Wyciskanie na hammerze 4s 10p -5sek fazy ekstrycznej, przerwy po 30sek Ściąganie linek w bramie z 2sek przytrzymaniem w pełnym skurczu 4s 12p Rozpietki + hex press 4s 12p + 12p tricepsy Sznur klęcząc 4s [...]

[...] Wspiecia na palce stojac: 4 serie po 30-20 powt. 7. Wspiecia na palce siedzac: 3 serie po 30-20 powt. Brzuch: 1. unoszenie nog w zwisie na drazku 4 serie po 20-15 2. spiecia brzucha lezac 3 serie 25-20 Wszystko z zapasem i na spokojnie. Za tyg dolozymy jak kolano pozwoli. DIETA 1. Chleb zytni razowy 150g + 4 cale jaja + 10g masla extra + pomidory [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 29.09.2013 - Nogi 1. Przysiady ze sztanga z przodu - RAMPA 6 40 kg x 6 50 kg x 6 60 kg x 6 70 kg x 6 80 kg x 3 90 kg x 5 /FILM 70 kg x 10 50 kg x 12 + 4 + 4 /FILM 2 90 x 5: http://www.youtube.com/watch?v=TjgAe9Me9yI 50 rest pause: http://www.youtube.com/watch?v=zdnGSXrA9DQ Bez rewelacji, wogole slabo czuje prace [...]

  2013-10-10 czwartek - DNT          Cykl - 9 / dzień - 32        po wczorajszym treningu dość dobre domsy w klacie i bicku brzuch mam rozłożony totalnie, mam nadzieję że do piątkowych przysiadów dojdzie do siebie bo inaczej będzie ciężko PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             89,7            Waga tłuszczu             11,1            Sen     [...]

[...] czwartek - DNT          Cykl - 9 / dzień - 39        po wczorajszym treningu bardzo mocno czuję trenowane mięśnie wreszcie biceps daje znaki o dobrym treningu, o dziwo brzuch mimo że go zrobiłem na szybkiego czuje rewelacyjnie, z klatą też jest dobrze PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,3            Waga tłuszczu     [...]

[...] antykatabolik - przed treningiem glutamina - bezpośrednio po treningu siłowym 10g , przed snem 5g zma - przed snem 3# TRENING Trening siłowy wygląda tak : Barki + tricepsy + brzuch Plecy + kaptury Wolne Klatka + bicepsy + brzuch Nogi Wolne Wolne Treningiem aerobowym jest rowerek , dotychczas wykonywałem po każdym treningu siłowym. Na tą chwilę [...]

[...] - carbo 50g , izolat 30g (w celu uzupełnienia diety) , 4 kaps jabłczanu kreatyny Do ostatniego posiłku - omega3 Przed snem - ZMA , glutamina 5g 3# TRENING Klatka / bicepsy / brzuch Na początku cardio: 8 min, spokojny wysiłek 50-65% MHR, następnie rozgrzewka stawów. Po treningu dynamiczne rozciąganie mięśni. Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]